面对人生中一次重要考试，不少考生会出现不同程度的生理、心理应激反应。适当的压力能够激发考生潜能，使得他们注意力更加集中，在考前复习时更加高效，考试过程中能够文思泉涌，达到“下笔如有神”的效果。然而，如果压力累计过度没有进行释放和疏导，考生长期处于紧张焦虑、心情低落、暴躁易怒的负面情绪中，容易造成消化不良、食欲不振、睡眠质量差、记忆力下降等问题，导致学习时很难集中注意力，严重还会影响考试成绩。
考生和家长们不必过度担心，高考压力是正常的心理现象，只要选择正确的方法进行疏导，情况就可以慢慢缓解，下面为大家介绍几种简单有效的心理疏导方法。
一、心理暗示法
此方法适合应激反应较轻的考生。不断对自己进行积极的心理暗示，要相信自己经过三年的学习和各类模拟考试，已经具备参加高考的实力。当进入考场前感到紧张时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。
二、行为疗法
我们的心理活动很大程度上受身体行为的影响。先让自己的肌肉放松、四肢舒展，心理自然也随之放松下来。“放松训练”是一种应对压力、缓解紧张情绪、提高精神集中度的有效方法。以下是几种常用的放松训练方法：
（一）正念冥想
·选择一个安静舒适的地方，减少外界干扰；
·采取舒适的姿势：可以选择坐姿或躺姿，确保身体放松，背部保持直立但不僵硬；
·闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的温度和节奏，或注意胸腔和腹部的起伏；
·留意身体各部分的感觉，如紧张、温暖、麻木或轻松等，无需改变它们，只是观察；
·当你发现注意力被其他思绪或情感分散时，不要批评自己，而是温和地将注意力引回到呼吸上。
（二）深呼吸练习
·用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香；
·心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
·微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；
·重复10到15分钟，直到你再次感到平静；
·同时感受逐渐平静的内心，感受被唤起的积极情绪。
（三）辅助疗法
·进行小强度的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动；
·运动过程中播放舒缓柔和的音乐；
·调整呼吸频率，将注意力专注于运动与音乐带来的感觉和情绪；
·运动结束后进行身体拉伸并关注自己的呼吸和身体感觉；
·完成一系列姿势后，进行冥想放松，感受心情逐渐平静。
希望上述建议可以帮助考生，以最佳的状态迎接即将到来的高考挑战。一路以来所有的坚持，都将在此刻绽放。最后送给考生们一句话，祝愿莘莘学子们金榜题名。
——决定人生的从来不只是一场考试，
——请只管向前
