情绪是什么？
情绪是一系列主观体验的统称。它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。每一种没被及时疏解的情绪，都会成为身体的一部分，变成习惯和反应。不想暴露弱点，不愿诉说，憋住所有的话语，把逃避当作解药。
有情绪很正常，有些人选择开阔心胸，从容的与情绪共舞；有些人受其所困，不断的与自己纠缠。
多数时候我们宁愿为难自己，也不愿直面问题。为了顾全体面，或者习惯讨好，那些伤害，最后都化作了忍耐。不从根源上改变相处方式，不坦然面对情绪，压力就不会消失，一切都只会不断重复。
不知道你有没有曾经感到好奇过：为什么同样一个事件，不同的人会有不同的感受和想法？有没有觉察到哪怕是同样的一个时间，地点不同，我们自己本身处理事件的结果也会不同。
当我们认识到自己的认知方式会影响自己的判断，进而影响情绪时，此时一个特别反常识的理论出现了：情绪本身与引发情绪的事件之间，没有直接联系。
这就是美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论。A代表诱发事件（Activating events），而B代表信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法。C代表结果即情绪（Consequences）。
他认为，在大部分情况下，并非是诱发事件A直接引起情绪C，而是A与C之间的信念B将两者联系到了一起。A是已经发生的时间，我们暂时改变不了的，B是面对事件的想法，我们可以选择和改变，C是应对之后的结果，我们想要的是什么？希望减少负面情绪，而我们也无法改变既定事件，那么就要从寻找不合理的信念B开始，也就是一个人对某件事的错误认知。
情绪ABC理论告诉我们，人们产生负面情绪的原因在于他们自身的不合理信念，那我们平常生活中常见的不合理信念有哪些呢？
1.绝对化要求
以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法，例如：“我必须获得成功”“一定不能出错”。
2.过分概括化
以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如：一次失败的经历就否定自己一无是处，“我连这么简单的事情都做不好，我太没用了”。
3.糟糕至极
认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。例如“考试失败，工作不顺，我的人生已经失去了意义”。
4.应当被喜欢
一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是对自己很重要的人。没有什么是应该的，关系是相互呈现的结果。每个人都是独立的，都有自己独立的人格、特点、主观感受和情绪。
5.逃避困难与责任
对于困难和责任，面对时很难得，逃避相较之下要简单许多，但面对和接纳才是合理的选择，逃避可能会给自己带来更大的麻烦，是一种习惯性错误。
从ABC理论出发，我们已经知道是什么让我们出发不良情绪与行为，那我们如何改变它呢？这里给大家一点小建议。
1.察觉引发自己情绪的事件
（1）记录法：事情发生时，我们要及时觉察自己的情绪状态和心理反应，可以记录下自己一天的情绪变化，这样后续剖析中，能清楚的找到情绪变化的诱因。
（2）交谈法：可以向家人、朋友倾诉事件，让他人的经验帮助到你，在客观理智的环境下，及时提醒你的情绪状态。
2.探寻自己对事件的认知
察觉到让自己开心或不开心的事件后，我们应当及时地自我反思：产生这种情绪的原因是什么？造成了什么后果？今后应如何消除类似情绪的发生等。逐步剖析事件的经过，充分发掘自己在事件中所处的角色，多看到美好的一面，就能每天都会保持良好情绪状态。
3.调整不合理理念
找到正面信念，最后做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择（即建立新的 ABC 法则）。主要方法有以下几点：
（1）去绝对化。用可能代替必要，用或许代替一定。
（2）去概括化。用偶尔代替总是，用有些代替所有。
（3）去糟糕至极化。用还有机会代替彻底完蛋。
我们无法控制别人如何做，但我们却能够通过调整自己的信念来改变我们自己的感受。每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。
