在我们传统文化中，一直盛行以和为贵，和平共处，换位思考等，忠于自己的内心是一件很困难的事情。很多时候我们为了照顾大局，考虑别人，不得不违背自己的想法，讨好别人让自己难受，这种放弃自我常常无法带来正向循环，不能让关系持久。
拒绝是一件很难的事情，但是我们要维护自我的界限，学会对自己负责，捍卫自己的权利。
拒绝别人的时候，我们常常有很多顾虑：
1. 如果我拒绝别人，惹他不开心怎么办？
心理小妙招：学会课题分离。
阿德勒认为，一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。每个人都有自己的课题，每个人也只能克服和解决自己的课题。
别人对你提出要求，你的课题是判断要不要接受他的要求，只需要就事论事做出你想要做的回应就好。至于他怎么来处理你的回应，他会不会感到失望，会不会认为你太不近人情，那是他的课题了。
但这里也要提醒学生，课题分离不等同于放飞自我，以自我为中心，而是更清楚地认识到什么是自己能做的，承担起应尽的责任。比如，在拒绝时，尽量做到文明礼貌，尊重他人。
2. 如果我拒绝了朋友，对方就会不跟我玩了。
心理小妙招：重新审视关系—朋友≠有求必应
首先，如果你发现在和某些人相处过程中，总是被迫满足对方的各种需求，被迫付出时间和精力，那么就要重新考虑这段关系了。不一定要断绝关系，但是要尝试有意识疏远他们，去寻找那些让你相处时，更轻松，更自如、更愉快的人。
反过来，当我们要想朋友提出要求时，也应该考虑考虑；我提出的要求是否正当？是否使别人为难？也要尊重别人。
3. 对方对我很好，如果拒绝他们，我会感到内疚。
心理小妙招：我只是拒绝这件现在不想这样做的事，不等于拒绝对方的所有请求，更不等于拒绝这个人。我可以想办法在以后弥补，或是在其他方面对他好。
4. 如果我拒绝了别人，会不会让人觉得我自私自利？
心理小妙招：帮助他人是一种美德，但在某些非必要的时候，拒绝别人虽然可能会损害他人对我们的印象，但却能换来忠于自我的自由。
我们不可能获得所有人的喜爱，也不可能活成所有人期待的样子。一味在意他人视线，害怕他人评价的人，根本无法做真正的自己。我们要拥有被讨厌的勇气。
有些事情，我们不得不坚定的SAY NO.
1. 自己的事情比别人要求的事更紧急重要时；
2. 明显违反法律/社会道德/行为规范的事；
3. 超出自身能力范围的要求；
4. 不涉及道德的情况下，确实违背自己意愿的事。
对别人说不，尤其是朋友，要有一颗强大的内心，需要谨慎和技术，不能让友谊的小船说翻就翻。要真诚地表达拒绝：
1. 表达理解：言辞恳切地表示能够理解对方的需要。
2. 表明立场；坚定而不失礼貌。
3. 说明原因；说明自己的感受，拒绝的原则和理由。
4. 提出建议；找出一些切实可行的方法来替代。
